2025年5月16日下午14:30，由重庆交通大学土木工程学院心理健康教育负责人、学校心理咨询中心兼职咨询师蔡莉老师主讲的“大学生压力破局——把焦虑炼成竞争力”主题讲座在双福校区A01237教室举行。讲座围绕大学生普遍面临的压力问题展开，通过科学分析和方法指导，帮助同学们将压力转化为成长的动力。现场设置了互动交流环节，同学们积极分享自己的压力体验，蔡老师结合实例进行专业解答，引发热烈讨论。整场讲座既有理论深度又贴近学生实际，吸引了近百名学生参与。

讲座伊始，蔡老师以互动提问的方式开场：“同学们，你们最近的压力感受是什么？”现场同学纷纷分享了自己的焦虑来源，如学业负担、就业竞争、人际关系等。蔡老师指出，压力是大学生成长过程中的普遍现象，关键在于如何正确认识和应对。她将大学生压力分为学业压力、经济压力、社交压力和未来规划压力四类，并强调适度的压力能激发潜能，但长期过载的压力则可能引发身心健康问题。

蔡老师结合心理学理论，分析了影响压力的个体因素（如性格、认知方式）和环境因素（如家庭支持、社会期待），并提出了应对压力的四大原则：觉察压力、确认原因、接纳压力、科学应对。针对具体应对策略，蔡老师重点推荐了三种科学方法：第一种是认知重构，通过调整对压力事件的看法，减少消极评价。例如，将“考试失败意味着能力不足”重构为“考试是发现不足的机会”；第二种是音乐治疗，选择舒缓或激励性的音乐，通过节奏和旋律调节情绪，建议每天聆听15-20分钟；第三种是体育锻炼，运动能促进内啡肽分泌，缓解焦虑。蔡老师推荐每周3次、每次30分钟的有氧运动，

讲座尾声，蔡莉老师鼓励同学们：“压力不是敌人，而是成长的催化剂。学会与压力共处，才能锻造更强的自己。”现场反响热烈，不少学生表示受益匪浅。本次活动是由重庆交通大学心理咨询中心主办、土木工程学院承办的大学生心理育人＋项目，旨在提升大学生心理调适能力，助力校园心理健康建设。